MOZGÁS A VÁRANDÓSSÁG ALATT
Napjaink pozitív tendenciája, hogy egyre fontosabbá válik az egészségtudatos életmód. Talán ez hívta életre azt a je-lenséget is, hogy azok a nők, akik korábban is rendszeresen sportoltak, szeretnék megőrizni fittségüket a várandósságuk alatt is.
Természetesen át kell kapcsolni kímélő üzemmódra, főleg az első 12 hétben. Fontos, hogy mindez csak a komplikációmentes terhességekre vonatkozik! Érdemes mindenkinek kikérnie a saját orvosa véleményét erről. Ha minden rendben van a várandóssággal, akkor két dologra kell kiemelten figyelni: pulzuskontrollra a mozgás alatt, illetve a megfelelő magnéziumpótlásra. Bizony vannak azok a kismamák, akik a babavárás előtt nem éltek sportos életet, hanem az orvos, vagy védőnő tanácsára keresnek fel kismamákkal foglalkozó szakembert. Az ő esetükben fontos, hogy nem ebben az időszakban kell csúcsteljesítményeket elérni a sport terén, ellenben a kismamatorna számukra is előnyős lehet.
MELYEK A MÉRSÉKELT INTENZITÁSÚ TESTMOZGÁS ELŐNYEI A VÁRANDÓSSÁG ALATT? A szakszerűen végzett, rendszeres testmozgásnak számos pozitív hatása van: A vérkeringés serkentése segíti a tápanyagok áramlását, a salakanyagok távozását, és segíti a magzat jó vérellátását, fejlődését is. Serkenti az anyagcserét, így könnyebben el-kerülhető lehet pl. a székrekedés is. A mozgás hatására a szervezet endorfint termel, amely a köznyelvben a boldogsághormon, ami a kismama hangulatát is javíthatja, kiegyensúlyozottabbá teheti. Segíthet megelőzni az elhízást és a különféle gesztációs betegségek kialakulását (pl.: terhességi magas vérnyomás, cukorbetegség, ödéma...stb.). Erősíti az izmokat és fenntartja a jó állóképességet, amely fontos tényező lesz a szülés során és előnyt jelent a szülés utáni regenerációnál is.
AJÁNLOTT SPORTOK A VÁRANDÓSSÁG ALATT
Bármilyen sportba is kezd a kismama, mindenképp ajánlott az orvos véleményét kikérni! Az elsőszámú sport, amelyet a babavárás időszakában ajánlható, az a kis-mamatorna, hiszen azt csak szakképzett oktató tarthatja, aki felméri a leendő anyuka egészségi állapotát és pontosan tudja, hogy milyen intenzitású és erősségű gyakorlatok végezhetőek. Természetesen ezen kívül vannak olyan mozgásformák, amelyek kellő óvatosság mellett Pocaklakóval is végezhetőek, hetente 2-3 alkalommal. Ilyen például: Gyaloglás a szabadban vagy futópadon, alacsony intenzitású* kocogás, de csak a 2. trimeszterben és akkor, ha a kismama a teherbeesés előtt is futott, alacsony intenzitású* biciklizés a szabadban vagy szobabiciklin, úszás, amely különösen ajánlott, hiszen a víz felhajtó erejének köszönhetően, a gerincoszlop és az ízületek tehermentesítve vannak, így a test izmai (például kar- és hátizmok) minimális ellenállás mellett, hatékonyan tudnak aktiválódni és erősödni. Az uszodában és edzőteremben végzett edzések esetén legyünk elővigyázatosak, fokozottan figyeljünk a fertőzésveszélyes helyek kerülésére!
*Alacsony intenzitás az, amikor a pulzus 140 BPM alatt marad
NEM AJÁNLOTT SPORTOK A VÁRANDÓSSÁG ALATT
Vannak olyan mozgásformák, amelyek valamilyen okból kifolyólag, kellő óvatosság mellett sem ajánlottak a 9 hónap alatt. Ezek a következőek: Kerüljük a rázkódással, ugrálással járó gyakorlatokat, hiszen ezek a méhtartó szalagoknak és a gátizmoknak sem tesznek jót ebben az időszakban. Pl.: kangoo, trambulin Vannak bizonyos sportágak, amelyek a balesetveszélyességük vagy intenzitásuk miatt kerülendőek. Ilyen például a lovaglás, intenzív futás, küzdősportok, hegymászás vagy a búvárkodás is. Kerüljük a mélyre történő guggolást és azokat a gyakorlatokat, amelyeknél a medence túl mélyre (térd alá) kerül. A későbbi regeneráció miatt fontos a várandósság alatti core-izmok, ezen belül bizonyos hasizom részek erősítése, de mellőzzük az egyenes hasizom edzését és a nagy hasűri nyomásfokozódással járó gyakorlatokat! Pl.: felülés Az edzés alatt figyeljünk arra, hogy ne alakuljon ki légszomj és a pulzus 140 fölé ne emelkedjen tartósan!
BioTechUSA
